Пошаговая программа на 3 недели. От первого шока до понимания, что жизнь продолжается.
Эта программа создана для мужчин, которые узнали об измене партнёра и не знают, как жить дальше. Мы понимаем — ты чувствуешь боль, гнев, растерянность. Это нормально. Программа поможет тебе пройти через эти чувства шаг за шагом, не разрушая себя.
Каждый день тебе будет одно задание. Не перегружаем — по чуть-чуть. За 21 день ты пройдёшь путь от острого шока до стабильного состояния, когда ты снова начнёшь контролировать свою жизнь и думать о будущем.
Программа открыта для всех, анонимна и основана на методах когнитивно-поведенческой терапии. Более 4 200 мужчин уже прошли её — и выстояли.
Не перегружаем, по чуть-чуть. 10–15 минут в день — и ты уже делаешь прогресс. Без давления, в своём темпе.
Учимся отслеживать и проживать чувства. Записи помогают увидеть прогресс и понять свои триггеры.
Проверенные техники: дыхательные практики, техники заземления, работа с навязчивыми мыслями.
21 день, разделённый на 3 этапа. Каждый этап — свой фокус и свои задачи.
Дни 1–7 — учимся справляться с первыми эмоциями
Упражнение на принятие реальности. Учителя признать факт без отрицания и бегства.
Техники проживания эмоций. Злость, боль, страх — все чувства имеют право на существование.
Определяем, что усиливает боль: места, слова, ситуации. Учимся замечать и обходить.
Как прервать навязчивые мысли. Техника «красный свет» и заземление через тело.
Базовая забота о теле. Когда эмоции зашкаливают, тело страдает первым. Возвращаем минимум.
Вывод эмоций на бумагу. Пишем всё, что чувствуем, без цензуры. Потом — уничтожаем.
Смотрим назад: что изменилось за 7 дней? Какие техники сработали? Что всё ещё болит?
Дни 8–14 — работаем с виной и ответственностью
Поиск смысла в пережитом. Как этот опыт может сделать тебя сильнее и мудрее.
Что моё, а что — её. Учимся не брать на себя чужую вину и не винить себя за чужой выбор.
Работа с чувством вины. «Мог бы заметить раньше» — разбор и отпускание.
На что ты можешь опереться прямо сейчас: друзья, семья, хобби, профессия, здоровье.
Учимся выстраивать границы. Что ты допускаешь, а что — нет. Как сказать «нет».
Чистка окружения. Отписка от болезненных контактов, удаление фото, мьют ненужного.
Что ты уже отпустил? Чему научился? Какие границы установил?
Дни 15–21 — строим будущее
Переоткрытие себя. Ты — не твоя боль. Вспоминаем, каким ты был и каким хочешь быть.
Что действительно важно. Упражнение на определение базовых жизненных ценностей.
Спорт, прогулки, режим. Тело — фундамент. Если оно в порядке, эмоции легче контролировать.
Понимаю свои финансы. Контроль над деньгами = контроль над жизнью.
Планирование будущего. Три цели на ближайший месяц, полгода, год.
Практика благодарности. Находим хорошее даже в трудном опыте. Формируем позитивный фокус.
Финальное задание. Составляем конкретный план на ближайшие 3 месяца. Ты готов.
Истории мужчин, которые прошли программу до конца
«Думал, что не смогу. Первые три дня хотелось всё бросить. Но на пятый день заметил, что стало чуть легче. К концу третьей недели — я уже строил планы на будущее. Спасибо за каждую задачу.»
«День 6 — письмо, которое не нужно отправлять. Я плакал, как ребёнок. Но после стало легче, чем после всех разговоров с друзьями. Эта программа — как тихий наставник, который знает, что делать.»
«Прошёл программу через 2 месяца после развода. Думал, что уже справился. Оказалось — нет. Но эти 21 день дали мне то, чего не дали 6 месяцев разговоров с психологом: конкретные действия.»
21 день. Одно задание в день. Без барьеров и анонимно. Более 4 200 мужчин уже прошли — присоединяйся.
Начать программу